Prendre soin de soi, écouter son corps, écouter ses besoins… Vastes sujets. On ne nous a pas appris à le faire. La société considère souvent que c’est égoïste de penser à soi, du coup, ça devient la vérité pour beaucoup de gens.
Je partage avec vous dans cet article en 2 parties, 7 clés associées à la relaxation, la gestion de ses émotions et la sophrologie, pour prendre soin de soi, être à l’écoute de ses besoins et de son corps pour se sentir en forme, au quotidien.
Ces astuces, je les ai explorées ou mises en place pour moi-même . Ce partage fait l’objet de 2 articles.
Et si l’on apprenait à devenir nos meilleurs amis ?
Nous sommes souvent nos meilleurs ennemis.
Et à moins que nous ayons eu un important problème de santé, il est rare que nous écoutions vraiment notre corps. Lorsqu’il crie, c’est, hélas, souvent déjà trop tard.
Nous pouvons apprendre à l’écouter dès qu’il nous parle un peu que ce soit en termes de douleur, de dysfonctionnements : sommeil, digestion , problèmes musculaires, articulaires, inflammation de toutes sortes…
Et si nous nous posions pour écouter nos besoins physiques et mentaux ?
Voici les 7 clés pour commencer à prendre soin de soi.
Clé n° 1 : Prendre soin de vos corps physiques, énergétiques et émotionnels
Clé n°2 : Apprendre à vous régénérer
Clé n°3 : Tenir un journal de gratitude
Clé n°4 : Être dans le moment présent (article 2/2)
Clé n°5 : Apprendre à exprimer vos besoins avec bienveillance (article 2/2)
Clé n°6 : Vous entourer de personnes qui vous élèvent (article 2/2)
Clé n°7 : Développer la maîtrise de vos pensées (article 2/2)
Je vous partage ce que j’ai mis en place et qui fonctionnent pour moi, notamment en terme de gain d’énergie, de concentration, de mémorisation, de gestion du stress et des émotions et de mieux être corporel et mental. Prendre soin de vos corps physiques, énergétiques et émotionnels
Vous pourrez piocher parmi ces propositions ce qui vous semble bon, mais il est nécessaire d’avoir, tout d’abord, pris un temps pour vous écouter.
Alors, je vous invite à poser vos deux pieds à plat, prenez une grande inspiration, relâchez la tête, les épaules, le ventre, portez attention à votre respiration, recentrez-vous et écoutez ce que votre corps vous dit ?
Vous êtes prêt.e ? Oui ? … alors on peut commencer.
Clé n°1 : Prendre soin de tous nos corps pour se sentir mieux
Et oui !
Nous n’avons pas qu’un corps physique et j’ai à cœur de vous aider dans ma pratique à harmoniser tous vos corps : Corps physique, énergétique, mental, spirituel…
C’est ce qui me caractérise quand je me définis comme praticienne de santé holistique.
Mais, quels sont donc ces différents corps ?
Le corps physique, ou le besoin de bouger
Le corps physique est notre meilleur allié.
C’est lui qui nous supporte et nous soutient. Nous sommes des êtres de mouvement. Comme une machine non utilisée, le corps se grippe s’il ne bouge pas assez.
Trouver une activité que nous pouvons pratiquer en intérieure et une activité au grand air est idéal pour avoir un équilibre.
Ce que j’ai mis en place
Mon activité extérieure : le vélo et la marche
Vélo, environ, 4 heures par semaine
avec moteur c’est vrai, mais vu le dénivelé dans ma commune… et mine de rien je me muscle en utilisant moins d’assistance. Je vais au travail à vélo et le week-end je pédale 2 heures.
L’hiver, je marche au moins 1h30, 2 fois par semaine.
Sinon 20 min de marche rapide par jour suffisent (recommandations de l’OMS).
Activité intérieure : la sophrologie dynamique
Optez pour la Sophrologie dynamique.
Il s’agit d’effectuer des petits mouvements légers et lents, associés à la respiration.
Là, c’est facile pour moi car c’est mon métier et je le fais à chaque séance en accompagnement individuel ou groupe.
Et Yoga, une fois par semaine en groupe et le matin au lever… et dès que possible parce que c’est bien de se laisser guider aussi de temps en temps…
Le corps énergétique : les méridiens et les chakras
Si vous n’êtes pas sensibilisés à cet aspect de votre être, cela nécessite quelques explications.
Le corps énergétique est plus vaste que le corps physique. On dit que le corps énergétique s’étend dans un rayon d’environ 2m autour de la colonne vertébrale. Ce qui signifie que lorsque deux personnes sont côte à côte, à peu près à 1m ou 1,50m l’une de l’autre, elles se touchent énergétiquement.
Peut-être avez-vous déjà ressenti une atmosphère pesante dans une pièce sans que personne ne parle ?
Nous pouvons alors comprendre qu’il vaut mieux être dans une bonne énergie pour soi comme pour les autres.
> Les méridiens
En médecine chinoise, les méridiens sont des canaux interconnectés et qui assurent la circulation de l’énergie vitale afin de maintenir l’équilibre du corps et de l’esprit.
Ils sont au nombre de 12 qui sont rattachés aux organes, les points d’acupuncture se situent le long du trajet de ces méridiens, leur activation contribue à faire circuler l’énergie harmonieusement dans tout le corps.
Ce que j’ai mis en place
Un auto-massage énergétique de tout le corps.
En massant certains points spécifiques en lien avec les poumons, l’estomac, le pancréas, la rate et les reins, ce massage contribue à me préparer dès le réveil en activant l’énergie des principaux organes qui vont contribuer à un bon fonctionnement physiologique pour la journée.
Vous pouvez retrouver cet automassage en vidéo sur la chaîne Youtube d’Inspir&Vous.
> des centres d’énergies, les chakras
On les représente comme des roues à rayons ou comme des lotus à pétales, il en existe 7 le long de la colonne vertébrale. Voir l’article ressources, le tableau des chakras.
Les chakras sont en lien avec des couleurs, des ondes de formes et des sons.
Pour les activer, il est nécessaire de se mettre en état de relaxation et d’effectuer des visualisations.
Ce que j’ai mis en place
Par exemple, si je veux réactiver la confiance en moi, je visualise une couleur jaune au niveau de plexus solaire, un triangle pointe vers le bas et je prononce le son « ou ».
Ce son qui fait vibrer cette zone en activant l’énergie.
Le corps émotionnel, nos émotions sont nos messagères
Pour vivre en harmonie, il est nécessaire de s’occuper de notre corps émotionnel. Sortir de la posture de victime, lorsque nous sommes en surcharge émotionnelle.
Nos émotions ne sont pas contre nous, ce sont nos messagères. En se posant, quelques secondes, nous pouvons apprendre à voir ce que l’émotion vient nous dire, qu’est ce qu’il y a derrière, quel besoin n’est pas respecté ?
Cela permet de mettre en place une action pour se sentir mieux respecté dans nos besoins.
La sophrologie permet par la reconnexion aux ressentis corporels de prendre conscience de l’endroit où se déposent physiquement nos émotions, boule au ventre, à la gorge, cœur qui bat la chamade…
Ce que j’ai mis en place
Je vous donne un exemple qui va parler à tout le monde 😉
J’arrive à la maison après ma journée de travail. Ma fille avait laissé du désordre à la maison. Un vrai bazar !
J’ai ressenti une chaleur monter dans mon cou, mon cœur battre plus vite, la colère montait.
J’ai alors respiré un grand coup, pris quelques minutes avant d’exprimer mes besoins.
L’EFT, pour Emotional Freedom Technique, est aussi un outil réellement adapté à la gestion des émotions, il permet de s’en libérer en la faisant circuler. Je parle de cette technique de libération des émotions sur ce site.
Clé n° 2 : Apprendre à se régénérer pour être en forme toute la journée
Avoir un sommeil de qualité, c’est l’idéal mais, ce n’est pas toujours évident.
Toutefois, il est toujours possible de prendre un temps ou des moments dans la journée pour se poser, se reposer.
Ce que j’ai mis en place
Des respirations conscientes abdominales, relaxantes, 5 minutes 3 à 4 fois par jour.
Cette pratique fait baisser de 50 % le cortisol (hormone du stress) et cela durant 4 heures. Un outil à utiliser sans modération !
Retrouvez la technique de respiration complète abdominale en vidéo ressource sur ce site.
En récupérant à intervalles réguliers tout au long de la journée, vous serez moins fatigués le soir et plus disponible pour passer une bonne soirée avec vous-même (déjà) et votre famille (aussi).
Clé n°3 : tenir un journal de gratitude, une routine pour se faire du bien
Comme un journal intime, à remplir matin ou soir, en pleine conscience pour y déposer ses émotions positives ou négatives afin de libérer l’espace mental. Cet outil est très intéressant et très bénéfique.
Ce que j’ai mis en place
De temps en temps, je me pose et remercie pour ce que j’ai déjà en abondance dans ma vie : une nature plus que généreuse, un lieu de vie qui me correspond parfaitement, au bord de la mer. « J’ai une famille unie, des animaux qui me manifestent un amour inconditionnel, une activité professionnelle que j’ai grand plaisir à développer, une bonne santé… »
Cela fait un bien fou et ça permet de prendre du recul sur ce qui peut être plus pesant et problématique certains jours.
Si vous mettez, dans un 1er temps, ces 3 clés en place : vous allez déjà, j’en suis sûre, vous sentir mieux.
Dans la suite de cet article, je vous expliquerai, en détails, les 4 autres clés pour vous sentir bien au quotidien, pour apprendre à écouter et prendre soin de vos besoins. A lire sur le prochain article :
Clé n°4 : Etre dans le moment présent
Clé n°5 : Apprendre à exprimer ses émotions
Clé n°6 : Vous entourer de personnes qui vous élèvent
Clé n°7 : Développer la maîtrise de vos pensées
Autrice : Léna Messerly, praticienne de santé holistique, sophrologue relaxologue à Plougastel (29).